Check list các loại trái cây giúp tăng cân cực tốt, người gầy nên ăn

Nguồn: https://360fruit.vn/check-list-cac-loai-trai-cay-giup-tang-can-cuc-tot-nguoi-gay-nen-an.html

Việc tăng cân hoặc tăng cơ có thể là một thách thức đối với một số người. Trái cây thường không được xem là một lựa chọn hàng đầu, nhưng thật ra, một số loại trái cây có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Trái cây ngon không chỉ giàu calo, mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại trái cây nào có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé.

Nội dung

• 1. Quả bơ
• 2. Chuối
• 3. Cùi dừa
• 4. Xoài chín
• 5. Trái dứa
• 6. Hồng xiêm
• 7. Trái cam

Quả bơ

Bơ là một trái cây có hàm lượng chất béo và calo cao, chính vì vậy nó có khả năng giúp tăng cân nhanh chóng khi được sử dụng một cách cân nhắc. Ngoài ra, bơ cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như kali, vitamin K, vitamin C và các vitamin thuộc nhóm B, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Bơ là một trái cây có hàm lượng chất béo và calo cao

Bơ giúp tăng cân có thể được đưa vào chế độ ăn uống qua nhiều cách khác nhau. Bạn có thể thưởng thức bơ bằng cách ăn kèm với bánh mì hoặc bánh ngũ cốc trong bữa sáng hoặc trưa. Quả bơ cũng là một thành phần tuyệt vời cho salad, khi cắt thành từng miếng và kết hợp với các loại rau và gia vị để tạo ra một bữa ăn đầy dinh dưỡng và hấp dẫn. Ngoài ra, bạn có thể biến bơ thành các món tráng miệng ngon miệng như sinh tố bơ hoặc kem bơ.

=>> Xem thêm: Tìm hiểu về 6 loại trái cây giàu collagen cho làn da khỏe mạnh

Chuối

Chuối là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tăng cân. Chúng không chỉ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn cung cấp một lượng đáng kể tinh bột và calo. Một trái chuối vừa chứa các dưỡng chất sau:

- Calo: 105 kcal

- Protein: 1g

- Chất béo: 0.4g

- Carbohydrate: 27g

- Chất xơ: 3g

- Vitamin B6

- Mangan

Chuối là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tăng cân

Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác. Đặc biệt, chuối chín còn chứa nhiều kháng tinh bột, loại tinh bột không dễ tiêu hóa qua hệ tiêu hóa. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa kháng tinh bột và sức khỏe đường ruột.

Cùi dừa

Hàm lượng calo và chất béo cao trong cùi dừa có khả năng giúp tăng cân một cách nhanh chóng. Trong 280g cùi dừa, bạn sẽ tìm thấy khoảng 99 kcal, 9.4g chất béo, 4.3g carbohydrate, 2.5g chất xơ, 1g protein và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Dừa thực sự là một loại trái cây tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, nếu bạn muốn tăng cân.

Hàm lượng calo và chất béo trong cùi dừa giúp tăng cân nhanh chóng

Cùi dừa có thể được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xay sinh tố, nấu chè, hoặc nấu cùng thịt để tạo ra các món ăn hấp dẫn với hương vị độc đáo. Nước dừa tươi cũng là một loại nước giải khát tuyệt vời và bổ sung khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

=>> Xem thêm: Lười ăn hoa quả - Những tác hại đáng lo ngại cho sức khỏe

Xoài chín

Xoài thực sự là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tăng cân. Nó chứa một lượng lớn calo và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong xoài cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Xoài thực sự là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tăng cân

Với hương vị ngọt ngon và đặc trưng của miền nhiệt đới, xoài có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ngon như nước ép xoài, sinh tố xoài, chè xoài, pudding xoài, hay bánh xoài. Một phần xoài (khoảng 165g) chứa các dưỡng chất sau:

- Calo: 99kcal

- Protein: 1.4g

- Chất béo: 0.6g

- Carbohydrate: 25g

- Chất xơ: 3g

- Vitamin C

- Folate

Trái dứa

Cứ mỗi 100g dứa cung cấp khoảng 49 calo, và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, canxi, đạm, kali, phốt pho, và các loại vitamin thuộc nhóm B. Đặc biệt, trái dứa cung cấp mangan, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong hô hấp tế bào, hoạt động của não, phát triển xương, chuyển hóa glucide, và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Dứa cũng là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả

Dứa ít chất béo và cholesterol, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho việc bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Dứa có khả năng tăng cường sức đề kháng, cải thiện làn da, bảo vệ thị lực, và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dứa có hàm lượng đường khá cao, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân một cách hiệu quả, bạn cần sử dụng dứa một cách cân nhắc và kết hợp nó với các nguồn calo và protein khác trong chế độ ăn uống của bạn.

=>> Xem thêm: 7 loại trái cây giàu chất xơ và ít calories - Người khỏe, dáng đẹp

Hồng xiêm

Hồng xiêm là một loại trái cây có hương vị ngọt tự nhiên và được ưa chuộng bởi nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng hồng xiêm có thể giúp tăng cân. Trong trái hồng xiêm, có chứa một lượng lớn calo, glucose, chất xơ, cùng với các khoáng chất và vitamin quan trọng cho cơ thể.

Hồng xiêm là một loại trái cây có hương vị ngọt tự nhiên

Bổ sung hồng xiêm vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả, nếu được kết hợp với lượng calo và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bên cạnh việc ăn trái hồng xiêm trực tiếp, bạn cũng có thể xay hồng xiêm cùng với sữa để tạo ra một món sữa lắc bổ dưỡng, giúp tăng cân một cách lành mạnh.

=>> Xem thêm: 99+ Mẫu giỏ trái cây nhập khẩu được ưa chuộng nhất năm 2023

Trái cam

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C và glucose. Do đó, nó được coi là một phần quan trọng của danh sách trái cây giúp tăng cân nhanh chóng. Với hàm lượng dồi dào vitamin và chất dinh dưỡng trong cam, nó là một nguồn cung cấp calo quý báu cho những người muốn cải thiện cân nặng của họ.

Cam cũng là trái cây giúp tăng cân nhanh chóng

Việc bổ sung cam vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cân, nhất là khi kết hợp với việc tiêu thụ các thực phẩm khác giàu calo và protein. Vitamin C trong cam cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và duy trì tình trạng cơ bắp và xương. Tuy nhiên, nhớ rằng việc tăng cân cần phải được thực hiện một cách cân nhắc và dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo nó là một quá trình lành mạnh.

Trên đây là danh sách các loại trái cây bạn nên ăn nếu muốn tăng cân. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm đủ lượng trái cây và rau xanh, là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe và đối phó với các mầm bệnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh, và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào.

Thông tin liên hệ:

- Website: https://360fruit.vn/

- Hotlines: 0936 65 27 27 - 0977 301 303